Kämpar på i skogen. 

Träningen lunkar på och jag får varje vecka springa snabbare på loppen, ha på tyngre vikter på stången och vara lite mer explosiv i olika övningar jag utför, framförallt hoppen. Allt känns väldigt bra och jag kommer på mig själv att göra spontana, invanda, rörlighetsövningar och löpskolningsövningar som sitter i ryggmärgen efter att jag har gjort dem i åratal. Efter operationen har jag inte alls vågat gå utanför rehabprogrammet och göra det jag känner för men nu så är det ingen fara att köra lite mer. Det är skönt att inte behöva vara så rädd för att göra fel längre!  

Veckorna flyger annars fram då jag, som skrivit tidigare, jobbar heltid och sedan tränar direkt efter. Dessutom har det blivit landstället i Kopparberg två helger i rad, riktigt mysigt! 

Nu blir det dock avbrott från vardagen genom en fem dagars lång semester i Lissabon, sol och värme väntar. 🙂  

  Backträning tre dagar i veckan för att få stark baksida igen! Bra med ojämnt underlag då jag måste spänna fötterna och fokusera på bra isättningar. 

   

    
    
   Många ekologiska gårdsbutiker finns i Bergslagen. Älskart! 

Mys i Kopparberg. 

Nu är jag och min syster ägare till vår släktstuga i Kopparberg. Så himla kul! Det blev en del fix denna helg men såklart så blev det även en promenad i den vackra skogen.  Vi hittade även en gårdsbutik med endast krav och närodlade produkter. Vi köpte med färsk korv, nötfärs, rapsolja (som producerats i Bergslagen), samt mjöl och matvete från gården. Vi fick även tips om en gård som säljer egna grönsaker och en annan som producerar massa olika ost, det hann vi inte med denna gång men garanterat nästa!   
    
   Av svampen gjorde vi räk- och svamprisotto. Mums! 

Foto: @nattsuddare @lyckansskafferi

Nya skor!! 

   

   En ny modell som jag verkligen älskar är GEL-FIT NOVA. Inte bara snygga utan de är oerhört bekväma. Nova är en superlättviktssko men ger ändå bra stöd. Här kan ni kika närmare på dem. 

En annan modell som jag precis har anlänt är Ounitsaka Tigers- Asics Gel Lyte III. En sneaker med riktigt skön stötdämpning. Skon är av mockamaterial så det blir till att impregnera innan de får luftas utomhus. Här hittar ni modellen, finns i många olika färger!    

  

Heltidsjobb. 

Eftersom jag tränar relativt lite nu och dessutom inte har något kavlitetspass på det sättet så passar jag på att jobba mer på Advokatbyrån (DLA Nordic), där jag nu jobbat i flera år. Vanligtvis jobbar jag bara en gång i veckan, vissa perioder mer och andra mindre. Det är en väldigt bra möjlighet för mig att hålla igång juridiken och det är en stor fördel att jag kan lägga upp mina tider själv. Nu blir det alltså några veckors heltidsjobb och jag tycker att det är både kul och utmanande. Dagarna går väldigt fort och jag tror det är bra för mig att få tänka på annat än friidrott. 

Träningsmässigt så har jag börjat köra backträning i brant backe och jag springer fortare på slätloppen på bana. Jag fortsätter med styrkeövningar och jag känner att jag verkligen har kontakt med muskeln nu. En annan rolig övning som jag får köra nu är medicinboll, där jag bl.a kan köra kulstötar. Medicinbollsövningarna är explosiva, det känns verkligen skönt att kunna köra något där jag kan trycka på ordentligt,- träningsvärk jajemen! 

  

Granola med kokos och vanilj. 

Denna granola är sötad med banan och saft från en apelsin. Riktigt krispig och god och innehåller många nyttigheter som kommer att ge en bra start på dagen!

Granola kan göras på många sätt, detta är min variant med ingredienser som jag föredrar. Det går att ändra precis som man själv tycker. 

6 dl Havregryn
2 dl Rågflingor
1/2 dl Boveteflingor
1 dl Kokosflingor
1/2 dl Linfrön
1 dl Solrosfrön
1 dl Pumpakärnor
2 dl blandade nötter, grov hackade
En mogen banan
1 tsk Vaniljpulver
2 msk kanel, gärna även kardemumma.  
drygt 1/2 dl Rapsolja
1 dl Vatten
Saft från en apelsin
En nypa salt
Torkad frukt; jag tog dadlar, granatäpple, russin och aprikoser.  

Sätt ugnen på 175 gr. 

Mosa bananen och blanda i vaniljpulver och salt. Hacka nötter grovt. Tillsätt alla ingredienser tillsammans med bananröran(OBS! ej den torkade frukten). Se till att olja, vatten och apelsinsaft rörs in ordentligt med samtliga ingredienser. 

Bred ut granolablandningen på en ugnsplåt, det är smidigt att ha ett bakplåtspapper under. Sätt in i ugnen, glöm inte att röra om då och då. Ta ut granolan efter ca 30 min, den ska ha fått en gyllenbrun färg! Tillsätt den torkade frukten när granolan svalnat. 

För den som vill ha lite sötare granola så är det bara att ringla över honung, 1-2 msk innan den sätts in i ugnen.  

  Tips på bra vaniljpulver är Kung Markattas, mycket vaniljsmak!   

  

Välkommen träningsvärk!

Framsida och baksidan av låren samt rumpan får nu smaka träningsvärk. En riktigt skön känsla! Det har hänt mycket sen sist. Jag har ökat från 2x40m jogg i cirkel till 2x800m, jag kör lätta löpskolningsövningar, häckgång, utfallssteg, enbenshöftlyft, enbensbristhopp och knäböj med vikt (faktiskt hyfsat djupa dessutom). Där jag kör närmast max är skippingen i mattan (har visat på video innan), jag skulle tro att insatsen där nu är uppe i 90-95% och jag flåsar på bra. Det är väldigt skönt att börja känna sig trygg, baksidan är stark nu och den håller för väldigt mycket! Nu gäller det att öka i lagom takt men redan på fredag blir det tyngre övningar.  

  Detta är filmat från andra joggen med löpskolning. Det var några dagar sedan och redan nu joggar jag fortare än detta.   Halvdjupa knäböj, 50 kg är jag uppe i.   Häckgång över låga häckar. Sakta kommer vi att höja häckarna.   Tåhävningar med vikt. 

Stockholms skärgård. 

En mysig helg i fina Stockholms skärgård. 💜

   På vägen ut stannade vi till på Dalarö bageri. Mumsiga bullar!

  

  Vackra vyer finns det gott om här. 

  

 Ett dopp blev det i ett ganska kallt hav.  
  Det räckte med en fransk bulldog denna gång. 

  

 Kräftor såklart!  

  Hösten smyger sig på, perfekt med mysiga lyktor. 

Frulle i solen. Kanske sista ute-frukosten i år. Hoppas att jag har fel!